er du eller en ven ramt af

hjerte delt i to

sorg?

hjerte delt i to

er du ramt af

sorg?

samtaler på børnetelefonen
om sorg

Sorg

5 Gode råd om  
sorg

1

SPØRG, SPØRG, SPØRG

Tanker og bekymringer vokser, hvis man ikke fortæller det til nogen. Tal med en voksen du føler dig tryg ved, det kan være en fra din familie eller en lærer eller pædagog. Spørg fx:

”Kommer hverdagen til at være anderledes end før?”

”Hvad skal jeg gøre, når savnet og sorgen bliver for stor?”

Få mere hjælp til, hvordan du kan tale med en voksen her: Sådan fortæller du noget svært

2

HVIS DU HAR MISTET EN, SÅ kan du LAVe RITUALER FOR HVORNÅR OG HVORDAN DU TÆNKER, PÅ DEN DU SAVNER.

  • Du kan lave et særligt musiknummer eller se en film, som minder dig om den du har mistet.
  • Måske har du lyst til at tænde et lys eller snakke lidt med den du savner inden du falder i søvn om aftenen.
  • Nogle laver en mindebog med billeder af den, der er død eller med ting, som minder dem om personen.
  • Andre skriver et brev til den de har mistet eller snakker med andre om personen.

3

det er helt okay at tage pauser fra sorgen

Husk at gør noget du godt kan lide, så du får en pause fra sorgen.

Fx kan du være sammen med dine venner eller familie, spille fodbold, høre musik, se YouTube videoer, bage en kage eller gå til en fritidsaktivitet.

Det er meget forskelligt fra person til person, hvordan man tackler sorg. Derfor er det heller ikke noget, der er “forkert” eller “mærkeligt”.

4

alle følelser er okay

Man kan have forskellige følelser, når man mister en. Måske du er ked af det, men du kan også blive vred eller føle dig magtesløs. Der er ikke nogen forkerte følelser.

Tal med en god ven eller en voksen du føler dig tryg ved og prøv at se om du kan fortælle, hvordan du har det.

Det kan også være rart at skrive dagbog, hvis du gerne vil have lettet dine tanker.

5

man må gerne spørge om hjælp TIL AT KOMME TILBAGE TIL HVERDAGEN

Nogle aftaler med en lærer, hvordan ens klassekammerater skal have at vide, hvad der er sket.

Du kan også selv fortælle dine venner, hvordan de kan hjælpe dig bedst muligt. Du kan fx sige:

”Jeg har ikke brug for at blive trøstet, men jeg har brug for at være ked af det en gang i mellem”.

”Det er dejligt, at lave sjove ting sammen, det hjælper mig med at tænke på noget andet”

”Jeg har en dårlig dag i dag, det kunne være rigtig rart, at være sammen med dig”

guide

skriv et brev til personen, du savner

Når vi mister, kan det være svært at forstå, at vi ikke længere kan se og tale med dem.  

Det kan derfor være rart, at komme ud med sine tanker og følelser til dem i et brev.

Hænder over et stykke papir i gang med at skrive et brev

Trin 1 af 7

Jeg skriver til dig, fordi jeg har brug for at fortælle dig nogle ting.

guide

Grafik af tre spoergsmaalstegn

tænker du over døden? se vores råd her:

dine rettigheder

ret til psykolog

Hvis man er pårørende til en, der er alvorligt syg – eller hvis man har mistet et nært familiemedlem, så har man ret til at få hjælp fra en psykolog.

Man skal selv betale for noget af psykologhjælpen, men ikke hele beløbet.

Start med at tale med din egen læge. Lægen kan henvise dig til den rigtige hjælp.

ret til gratis hjælp

I nogle kommuner tilbyder de gratis hjælp til børn og unge i sorg. Det kan du læse om på din kommunes hjemmeside.

Du kan også få gratis rådgivning hos Børn, Unge og Sorg.

Nogle kommuner tilbyder desuden gratis sorggrupper.

guide

Arme der holder om et hjerte

sådan kan sorg mærkes

Trin 1 af 5

På vores følelser 

Fx vrede, skyld, ensomhed eller savn.

Det kan også være, du føler dig opgivende, og har svært ved at tro på en god fremtid.  

Det kan føles svært at kontrollere sine følelser, og det er helt okay. Sorg er en svær følelse, og vi kan ikke altid styre vores reaktioner.

4 Gode råd  
hvis du har en ven i sorg

1

det vigtigste er at du er der

Det kan være svært at vide hvad man skal sige, hvis en ven mister en de elsker. Vi ved fra børn og unge i sorg, at det ikke er så vigtigt hvad man siger – men det vigtige er at man er der.

Du kan fx sige “jeg tænker på dig og du skal vide at jeg altid vil være der for dig”. Hvis du er bange for at sige noget forkert, kan du også altid spørge din ven, om du må stille spørgsmål eller om din ven har lyst til at snakke det.

2

Det er ikke dit ansvar at din ven får det bedre

Selvom at du kan være en stor hjælp for din ven, er det aldrig dit ansvar at sikre at din ven har det godt. Det er de voksne.

Derfor er det også vigtigt at dele sin bekymring for en ven med en voksen. Det kan være en i skolen, en derhjemme eller en anden voksen du er tryg ved.

Det kan også være en god hjælp for din ven, hvis du spørger om du skal hjælpe med at få det sagt til en voksen. Du kan foreslå at i gør det sammen eller hjælpe din ven med at skrive de svære tanker ned.

Få mere hjælp til, hvordan du kan tale med en voksen her: Sådan fortæller du noget svært

3

Sorg kan se ud på forskellige måder

På BørneTelefonen hører vi om mange forskellige måder, at vise man er ked af det. Nogle gange hører vi om følelsen af at være ked af det, nogle gange rammes man af vrede og andre gange kan det føles helt som det plejer indeni. 
 
Det er helt almindeligt hvis du oplever at din ven skifter mellem forskellige humør. Selv om din ven er i sorg, vil du derfor også kunne mærke dage hvor din ven virker glad og andre dage, hvor din vens humør svinger mere.

Det er helt okay at blive overrasket og synes det kan være svært.

4

Tal gerne med din ven om den der er død

På BørneTelefonen hører vi tit fra børn og unge i sorg, at det kan være rart at andre spørg ind til den man har mistet. Du kan fx spørge “hvad er dit bedste minde med personen?”, eller spørge om din ven har lyst til at fortælle noget om den de har mistet.

Nogle oplever at der bliver spurgt rigtig meget ind i starten, men at der med tiden kommer færre spørgsmål og mindre opmærksomhed. Børn og unge fortæller, at det kan få en til at tænke, at andre måske ikke er så opmærksomme mere – eller at de er bange for at minde en om noget svært.

Men faktisk ved vi, at det ofte føles rart, når andre spørger ind. Det kan gøre, at man ikke står alene med det, og at det føles som om, at det er okay stadig at være ked af det.

Ring

Ring til bisidningen på nummer 35 55 55 56.

SMS

Send SMS til BørneTelefonen på nummer 116111.

Ring

Ring til BørneTelefonen på nummer 116111.

Chat
Chat
Gruppechat
Gruppechat