Føler du dig

bange, utryg, angst?

se video
gode råd om angst

Gode råd når du føler dig
bange, utryg eller angst

1

FORTÆL OM DINE TANKER TIL EN PERSON, DU STOLER PÅ

Hvis du er bange og utryg, skal du ikke gå alene med det.

Når man fortæller om sine tanker, får man ofte lidt mere ro indeni.

Tænk på, at vi alle sammen ind imellem har det svært. Det er helt okay at bede om hjælp.

Måske vil det hjælpe, hvis du skriver dine tanker ned først.

Mærk efter hvem du er tryg ved – skal det være dine forældre eller en ven?

Læs rådet

Luk

2

Sådan kan du stoppe de urolige tanker

Når du mærker uro, så prøv at tænke på et rigtig rart sted, hvor du plejer at være tryg. Det kan måske bremse de urolige tanker og bekymringer.

Sig nej til angsten og uroen. Tænk på, at du ikke vil finde dig i, at urolige tanker skal forstyrre dig og ødelægge din dag.

Tænk på nogle andre ting, så din tænkehjerne kommer så meget på arbejde, at der slet ikke bliver plads til, at følelserne tager over.

Læs rådet

Luk

3

sådan kan du trække vejret og få ro på kroppen

Øv dig i at trække vejret stille og roligt, fordi det kan hjælpe dig med at genfinde roen, hvis du bliver urolig.

Træk vejret stille og roligt og forestil dig, at du puster uroen / angsten ud.

Hold hånden på din mave lige omkring navlen. Mærk hvordan hånden hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud.

Du kan lave øvelsen alle steder, og hvis du træner dagligt, bliver det lettere for dig at finde roen igen.

Læs rådet

Luk

4

sådan kan du få en pause fra tankerne

Lav ting, som føles trygt og rart, det kan fx være:

Ring til en ven
Lyt til noget beroligende musik
Gå en tur
Drik et glas vand eller en kop the
Tag et dejlig varmt bad
Se noget hyggelig video
Se en film eller serie, som du kender i forvejen
Tag en lille lur
Læs et blad
Spil et spil
Læg puslespil
Mal Mandala

Læs rådet

Luk

5

sådan kan du lave din egen plan

Når du først bliver bange eller utryg, kan det være svært at huske, hvad der får dig til at få det bedre.

Derfor kan det hjælpe dig, hvis du har din egen plan, som du altid kan have med dig, og som kan huske dig på, hvad der hjælper bedst for dig.

Du kan enten skrive den ned på din telefon, eller du kan printe den: Find ro >>

Læs rådet

Luk

guide

tænker du over døden? se vores råd her:

Tænker du fx?
- Jeg føler, livet er meningsløst
- Jeg er nervøs for, hvad der sker, når man dør
- Jeg er bekymret for, om det gør ondt at dø
- Hvem skal passe på mig, hvis min mor/far dør?
- Er der andre, der har det som mig?
BørneTelefonens svar:
Det er også et stort spørgsmål… Nogle mener, at meningen med deres liv, er at have det godt sammen med venner og familie.
Du bestemmer selv meningen med dit liv – og det kan skifte over tid.
Det kan være, du kan komme i tanke om nogle ting, der plejer at gøre dig glad?
Det er også en god idé at tale med nogen. På BørneTelefonen er vi ikke bange for at tale med dig om døden, og vi vil gerne tale med dig. Ring eller skriv til os på 116111 eller log på chatten – så tager vi en snak om det.
BørneTelefonens svar:
Hvad der sker, når vi dør, er nogle store tanker at gå rundt med alene. Måske du er bange for at miste nogen? Det kan også være, du er bange for selv at dø?
Vi ved faktisk ikke med sikkerhed, hvad der sker, når vi dør.
Nogle tror på, at vores sjæl kommer i himlen, og andre tror ikke, at der sker noget.
Der findes også folk, der har oplevet at dø, og blive genoplivet igen. De fortæller blandt andet om en rar og tryg følelse.
Det kan være en rigtig god idé at tale med nogen om dine tanker. Fx dine forældre, bedsteforældre eller andre, du er tryg ved at tale med.
Ellers kan du også altid skrive eller ringe til os på 116111.
BørneTelefonens svar:
Der er ikke noget, der tyder på, at det gør ondt at dø.
Når man dør, stopper hjertet med at slå, og man stopper med at trække vejret. Det betyder også, at man ikke længere kan føle smerte.
Det er derfor, man siger, at personer ikke lider længere, efter de er døde.
Mennesker, som har prøvet at dø, og som er vækket til live igen, fortæller heller ikke om smerte. De fortæller om en varme, tryghed og ro.
BørneTelefonens svar:
Mange børn bekymrer sig om, hvad der skal ske med dem, hvis deres forældre dør. Det er en helt naturlig tanke.
Hvis du stadig har mulighed for at tale med din mor/far, kan du tale med dem om din bekymring. Du skal ikke være bange for at gøre dem kede af det. Selv om døden kan være svær at tale om, vil de nok hellere have, at I kan tale om det, end at du skal gå alene med alle tankerne.
Og uanset hvad der sker, vil der altid være nogen til at passe på dig. Du har nemlig ret til at have et hjem, hvor du føler dig tryg.
Hvis du har lyst, kan du ringe til os på 116111.
Vi vil rigtig gerne lytte til dig og hjælpe dig.
BørneTelefonens svar:
Det er helt almindeligt at tænke over døden. Det er også helt almindeligt at blive bange og nervøs for, hvad der sker.
Ofte plejer det at hjælpe at tale med nogen, der ikke er bange. Det kan være, de tænker anderledes om døden, og derfor kan berolige dig.
Hvis nogen du kender er døde, eller er alvorligt syge, kan du også tale med en sorggruppe. Det er en gruppe med børn og unge, der alle sammen kender en person, der er syg, eller som har mistet en tæt på.
I grupperne taler man om, hvordan det føles, og hvad der har hjulpet. Du kan læse mere om sorggrupper herinde: sorggrupper