Bange, utryg, angst

Oplever du at være bange, utryg eller angst? Her kan du få nogle gode råd til, hvad du kan gøre. Du kan lave din egen plan for, hvordan du finder ro, du kan også læse andre børns breve eller prøve følelses guiden.

Gode råd når du føler dig Bange, utryg eller angst

Fortæl om dine tanker til en person, du stoler på.

Hvis du er bange og utryg, skal du ikke gå alene med det.
Når man fortæller om sine tanker, får man ofte lidt mere ro indeni.
Tænk på, at vi alle sammen ind imellem har det svært på forskellig vis. Det er helt ok at bede om hjælp.
Måske vil det hjælpe, hvis du skriver dine tanker ned først.
Mærk efter hvem du er tryg ved – skal det være dine forældre eller en ven?

Læs rådet

Sådan kan du stoppe de urolige tanker:

Når du mærker uro, så prøv at forestil dig, at du er et rigtig rart sted, hvor du plejer at have det godt og være tryg – det kan måske bremse de urolige tanker og bekymringer.
Sig angsten og uroen imod – tænk på, at du ikke vil finde dig i, at urolige tanker skal forstyrre sig og ødelægge din dag.
Tænk på nogle neutrale ting, så din tænkehjerne kommer så meget på arbejde, at der slet ikke bliver plads til, at følelserne tager over

Læs rådet

Sådan kan du trække vejret og få ro på kroppen:

Øv dig i at trække vejret stille og roligt, fordi det kan hjælpe dig med at genfinde roen, hvis du bliver urolig.
Træk vejret stille og roligt og forestil dig, at du puster uroen / angsten ud.
Hold hånden på din mave lige omkring navlen. Når du trækker vejret, mærker du, at hånden hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud
Du kan lave øvelsen alle steder, og hvis du træner dagligt, bliver det lettere for dig at finde roen igen

Læs rådet

Sådan kan du få en pause fra tankerne:

Lav ting, som føles trygt og rart, det kan fx være:

Ring til en ven
Lyt til noget beroligende musik
Gå en tur
Drik et glas vand eller en kop the
Tag et dejlig varmt bad
Se noget hyggeligt i TV
Se en film eller serie, som du kender i forvejen
Tag en lille lur
Læs et blad
Spil et spil
Læg puslespil
Mal mandala

Læs rådet

Sådan kan du lave din egen "Find ro" plan:

Når du først bliver bange eller utryg, kan det være svært at huske, hvad der får dig til at få det bedre.

Derfor kan det hjælpe dig, hvis du har din egen sikkerhedsplan, som du altid kan have med dig, og som kan huske dig på, hvad der hjælper bedst for dig.

Du kan enten skrive den ned på din telefon, eller du kan printe og udfylde siden: Find ro >>

Læs rådet

Lav din egen plan for Hvordan du får ro

Lav plan

Andre børn Siger

Hvad har en psykolog pligt til?

Kan jeg være gravid

har det svær

Jeg vil bare gerne væk

Har jeg social angst?

Se flere breve

Guide

Hvad kan hjælpe?

Vælg en følelse:
- Trist eller ked af det
- Bange eller bekymret
- Vrede
- Ensom
- Skam eller skyld
- Savn
Trist eller ked af det
Man kan både være lidt trist, og så kan man også være så ked af det, at man slet ikke har lyst til noget.

Man kan godt være så ked af det, at man ikke orker at lave det, som man plejer at kunne lide. Det kan også være, at du lettere begynder at græde eller bliver trist over ting, som du ikke plejer at blive ked af.

Når man bliver rigtig ked af noget, kan man reagere meget forskelligt. Der er ikke en rigtig eller forkert måde at være ked af det på.
Bange eller bekymret
Det kan være, at det er en bestemt ting, du er bange for. Det kan også være, at du føler dig utryg, men du ikke helt ved hvorfor.

Måske mærker du en knugen i maven.

Måske har du svært ved at slukke dine tanker.

Måske får følelserne dig til at lade være med at gøre ting, du egentlig gerne ville gøre, men som du ikke tør.
Vrede
Det er helt normalt og rimeligt at blive vred, hvis noget eller nogen går dig imod.

Men hvis du føler at du ofte er vred eller har svært ved at styre din vrede, så kan det være en god idé at søge hjælp.
Ensomhed
Ensomhed er en følelse og har ikke noget at gøre med, hvor mange venner man fx har.

Hvis man ikke har de venner, man har brug for, så kan man alligevel godt føle sig ensom.

Eller hvis der er noget man slås med, som man ikke føler man kan dele med de venner, man har.

De fleste føler sig ensomme ind imellem. Nogen føler sig ofte ensomme.

Det kan også være, du ikke ved, hvem du skal snakke med. Hvis du går med dine tanker og følelser for dig selv, kan du føle dig alene.
Skyld eller skam
Skyld og skam er svære følelser, fordi vi tit ikke har lyst til at fortælle nogen om dem. Men tit syntes vi selv det er meget værre end andre vil syntes.

Andre gange er det andre der får dig til at føle skyld, selvom du slet ikke har gjort noget forkert.

Og nogen gange, så har du måske gjort noget, der har gjort en anden ked af det og har dårlig samvittighed.

Der er heldigvis mange måder at få det bedre på.
Savn
At savne er en svær følelse, fordi det som oftest er fordi man har holdt meget af en der ikke er der mere – eller i hvert fald ikke lige nu, hvor du har brug for personen.