Bange, utryg, angst

Gode råd når du føler dig

Bange, utryg eller angst

Fortæl om dine tanker til en person, du stoler på.

  • Hvis du er bange og utryg, skal du ikke gå alene med det.
  • Når man fortæller om sine tanker, får man ofte lidt mere ro indeni.
  • Tænk på, at vi alle sammen ind imellem har det svært på forskellig vis. Det er helt ok at bede om hjælp.
  • Måske vil det hjælpe, hvis du skriver dine tanker ned først.
  • Mærk efter hvem du er tryg ved – skal det være dine forældre eller en ven?

Sådan kan du stoppe de urolige tanker:

  • Når du mærker uro, så prøv at forestil dig, at du er et rigtig rart sted, hvor du plejer at have det godt og være tryg – det kan måske bremse de urolige tanker og bekymringer.
  • Sig angsten og uroen imod – tænk på, at du ikke vil finde dig i, at urolige tanker skal forstyrre sig og ødelægge din dag.
  • Tænk på nogle neutrale ting, så din tænkehjerne kommer så meget på arbejde, at der slet ikke bliver plads til, at følelserne tager over

Sådan kan du trække vejret og få ro på kroppen:

  • Øv dig i at trække vejret stille og roligt, fordi det kan hjælpe dig med at genfinde roen, hvis du bliver urolig.
  • Træk vejret stille og roligt og forestil dig, at du puster uroen / angsten ud.
  • Hold hånden på din mave lige omkring navlen. Når du trækker vejret, mærker du, at hånden hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud
  • Du kan lave øvelsen alle steder, og hvis du træner dagligt, bliver det lettere for dig at finde roen igen

Sådan kan du få en pause fra tankerne:

Lav ting, som føles trygt og rart, det kan fx være:

  • Ring til en ven
  • Lyt til noget beroligende musik
  • Gå en tur
  • Drik et glas vand eller en kop the
  • Tag et dejlig varmt bad
  • Se noget hyggeligt i TV
  • Se en film eller serie, som du kender i forvejen
  • Tag en lille lur
  • Læs et blad
  • Spil et spil
  • Læg puslespil
  • Mal mandala

Sådan kan du lave din egen "Find ro" plan:

Når du først bliver bange eller utryg, kan det være svært at huske, hvad der får dig til at få det bedre.

Derfor kan det hjælpe dig, hvis du har din egen sikkerhedsplan, som du altid kan have med dig, og som kan huske dig på, hvad der hjælper bedst for dig.

Du kan enten skrive den ned på din telefon, eller du kan printe og udfylde siden: Find ro >>

Guide

Hvad kan hjælpe?