Er du stresset?

Mange børn og unge føler sig pressede i perioder. Men hvis du føler dig presset i længere tid kan pres føre til stress. Og ingen børn skal have stress. 

Stress kan opstå i de fællesskaber, du er en del af. F.eks. i skolen, i vennegruppen eller på sociale medier. Det kræver hjælp fra de voksne, at gøre noget ved stressfyldte fællesskaber – og det kan godt tage tid at ændre. Her på siden kan du læse om, hvad stress er, og få nogle råd til, hvad du selv kan gøre, hvis du oplever stress. 

Video: råd om stress

Man kan føle sig presset eller stresset over flere forskellige ting – f.eks. at skulle nå en masse i sin hverdag, karakterer, sociale medier, træning.
I videoen har vi samlet fire breve fra børn og unge om emnet. Se med, og få BørneTelefonens råd.
Stem
Føler du dig presset eller stresset? Har du meget, du skal nå i din hverdag? Stem her og se hvad andre har svaret.

Føler du dig presset?

Gode råd om Stress

Fortæl hvordan du har det.

Mange børn og unge fortæller ikke, at de føler sig stresset. De holder det for sig selv, fordi de tænker, at det er deres egen skyld, og at de må klare det selv. Du skal ikke klare det selv, men finde nogen, du kan fortælle det til, så I sammen kan finde ud af, hvordan du får det bedre.

Det kan også føre til nogle forandringer, som kan lette presset på dig. Overvej at tale med:

  • Dine kammerater: Måske kender de andre selv til at føle sig stressede. Det kan være rart at vide, at man ikke er alene om at have det sådan. Det kan også være, at I sammen kan finde på idéer, som kan lette presset og mindske stressen.
  • Dine forældre: Måske ved dine forældre ikke, hvordan du har det. Måske føler dine forældre sig selv stressede eller er optaget af ting i deres eget liv, som gør at deres opmærksom er et andet sted. Men det er vigtigt at fortælle dem om, hvordan du har det, for så får de bedre mulighed for at hjælpe dig.
  • Andre voksne: Måske kan du tale med din lærer, en træner eller andre familiemedlemmer. Det kan være en idé at kikke dig omkring i dit netværk og tænke over, hvem du kan dele dine tanker med.

Få hjælp til at se på din hverdag.

Prøv at udfylde din egen stressvægt: Hvad er det der belaster dig og hvad er det, som giver dig god energi? Måske kan du genkende nogle af disse elementer som kan være en belastning: for lidt søvn, for travlt i fritiden, for mange lektier, problemer derhjemme, deleordning mellem ens forældre som ikke fungerer, forældre der er stressede, forældre der har store forventninger, at ville være den bedste til alt, ikke føle sig accepteret i klassen.

Og her er idéer til det som kan give god energi, måske kan du genkende noget af dette: gode kammerater, lave lektier sammen med andre, fritidsaktiviteter, game sammen med andre, hjælp fra forældre, støtte fra naboer, en hjælpsom lærer.

Udfyld din egen stressvægt. Tegn én skål, hvor du skriver ’belastning’, og én hvor du skriver ’energi’. Læg det der passer på dig i de to skåle, og se om du kan få en bedre balance mellem belastning og energi – skal der tages noget fra belastningsskålen? Eller er det muligt at lægge flere ting i energiskålen?

Få hjælp til at skære fra.

Når du har set på din hverdag og fundet ud af, at du måske har lidt for meget på programmet, kan det være nødvendigt at skære noget fra. Også selv om det er ærgerligt.

Dine forældre kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der skal skæres fra. Tænk på, hvad du er mest glad for at lave og prioritér de ting.

Det kan godt være, at det ser ud som om, at du godt kan nå det hele. Men husk, du også har brug for pauser. Pauser, hvor du laver ingenting.

Sov, spis og grin!

Få en god søvn. Sluk din mobil eller sæt den på flytilstand om natten, så den ikke forstyrrer dig.

Det kan også være svært at få en god søvn, hvis du ser på en skærm, lige inden du skal sove.

Hvis du har svært ved at falde i søvn, har vi nogle gode råd her.

Det er vigtigt at give din krop ”benzin” – det vil sige mad! Din krop har brug for sund og nærende mad.

Giv plads til grin – det giver dig en god pause.

Sammenligner du dig meget med andre?

Når man kigger på sociale medier som Instagram og Snapchat, kan det godt se ud som om, alle andre har det perfekte liv.

Det er fordi, man typisk vælger at poste alt det, der lykkes. Mange pynter lidt på virkeligheden med et filter og klipper de uheldige scener fra.

Husk: Ingen er perfekt eller har det perfekte liv.

VIDEO: GODE RÅD OM SØVN

Sover du godt og sover du nok?

Det kan være svært, hvis man føler sig stresset og presset.

Få forskellige råd om søvn i video’en på vores YouTube-kanal.

Hjælpesætning
Få en hjælpesætning, der kan minde dig om, at du godt kan klare det, og at du er god nok!

Hvilken sætning hjælper dig?

Mal dine egne Mandalas

Vidste du, at når man tegner, kan det hjælpe med at sænke stressniveauet?

Det kan være en god måde at samle tankerne, så man måske selv kommer til at tænke på andre ting, der også kan hjælpe.

Hvis du har uro i kroppen eller tankemylder, kan det hjælpe at male mandalas. Her er nogle forslag.
Chat
Chat