Er du stresset?

Mange børn og unge fortæller ikke, at de føler sig stresset. De holder det for sig selv, fordi de tænker, at det er deres egen skyld, og at de må klare det selv. Du skal ikke klare det selv, men finde nogen, du kan fortælle det til, så I sammen kan finde ud af, hvordan du får det bedre.

Det kan også føre til nogle forandringer, som kan lette presset på dig. Overvej at tale med:

• Dine kammerater: Måske kender de andre selv til at føle sig stressede. Det kan være rart at vide, at man ikke er alene om at have det sådan. Det kan også være, at I sammen kan finde på idéer, som kan lette presset og mindske stressen.
• Dine forældre: Måske ved dine forældre ikke, hvordan du har det. Måske føler dine forældre sig selv stressede eller er optaget af ting i deres eget liv, som gør at deres opmærksom er et andet sted. Men det er vigtigt at fortælle dem om, hvordan du har det, for så får de bedre mulighed for at hjælpe dig.
• Andre voksne: Måske kan du tale med din lærer, en træner eller andre familiemedlemmer. Det kan være en idé at kikke dig omkring i dit netværk og tænke over, hvem du kan dele dine tanker med.

Prøv at udfylde din egen stressvægt: Hvad er det der belaster dig og hvad er det, som giver dig god energi? Måske kan du genkende nogle af disse elementer som kan være en belastning: for lidt søvn, for travlt i fritiden, for mange lektier, problemer derhjemme, deleordning mellem ens forældre som ikke fungerer, forældre der er stressede, forældre der har store forventninger, at ville være den bedste til alt, ikke føle sig accepteret i klassen.

Og her er idéer til det som kan give god energi, måske kan du genkende noget af dette: gode kammerater, lave lektier sammen med andre, fritidsaktiviteter, game sammen med andre, hjælp fra forældre, støtte fra naboer, en hjælpsom lærer.

Udfyld din egen stressvægt. Tegn én skål, hvor du skriver ’belastning’, og én hvor du skriver ’energi’. Læg det der passer på dig i de to skåle, og se om du kan få en bedre balance mellem belastning og energi – skal der tages noget fra belastningsskålen? Eller er det muligt at lægge flere ting i energiskålen?

Når du har set på din hverdag og fundet ud af, at du måske har lidt for meget på programmet, kan det være nødvendigt at skære noget fra. Også selv om det er ærgerligt.

Dine forældre kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der skal skæres fra. Tænk på, hvad du er mest glad for at lave og prioritér de ting.

Det kan godt være, at det ser ud som om, at du godt kan nå det hele. Men husk, du også har brug for pauser. Pauser, hvor du laver ingenting.

Få en god søvn. Sluk din mobil eller sæt den på flytilstand om natten, så den ikke forstyrrer dig.

Det kan også være svært at få en god søvn, hvis du ser på en skærm, lige inden du skal sove.

Hvis du har svært ved at falde i søvn, har vi nogle gode råd her.

Det er vigtigt at give din krop ”benzin” – det vil sige mad! Din krop har brug for sund og nærende mad.

Giv plads til grin – det giver dig en god pause.

Når man kigger på sociale medier som Instagram og Snapchat, kan det godt se ud som om, alle andre har det perfekte liv.

Det er fordi, man typisk vælger at poste alt det, der lykkes. Mange pynter lidt på virkeligheden med et filter og klipper de uheldige scener fra.

Husk: Ingen er perfekt eller har det perfekte liv.