BørneTelefonen er en del af Børns Vilkår

Sådan kan du kontakte BørneTelefonen

SMS
SMS
Chat
Chat
Ring
Ring
Skriv
Skriv
Kontakt Børnetelefonen
Kontakt Børnetelefonen

børnetelefonen

børnetelefonen

om natten

om natten

børnetelefonen eraltid åben

BørneTelefonen kan også hjælpe dig om natten. Vi har åbent hele døgnet på telefon 116111 og på chatten.

Det er vigtigt, at du ikke står alene i en situation, hvor du har brug for en voksen.

Husk, at du altid skal ringe 112, med det samme, hvis du er i livsfare.

gode råd
om søvn

Gode råd om SØVN

For at se video fra YouTube, skal du sige ja til, at YouTube må følge med i, hvad du ser.

Gode råd hvis du
ikke kan sove

1

Gør dit værelse behageligt og soveklar ved at…

Dæmpe lyset eller slukke det helt, så din krop ikke tror det er dag. Det er også en god ide at få lidt frisk luft ind, så du ikke skal sove i et indelukket rum. Sæt din telefon på flytilstand, så der ikke kommer uventede lyde fra den.

Læs rådet
Luk

2

Læs i en bog eller hør afslappende musik…

Du kan få dine tanker på noget andet ved at læse og det kan være med til at berolige dig. Du skal helst ikke læse på din computer eller mobil, fordi at lyset kan være forstyrrende, når du skal sove. Musikken har også en  afslappende effekt på kroppen og kan hjælpe dig med at finde ro.

Læs rådet
Luk

3

Løs ikke problemer om natten, men fortæl dig selv at det kan vente til næste dag…

Det er måske lettere sagt end gjort, men det er godt at huske på. Om natten kan det være svært at finde løsninger på problemer og man kan let komme ind i en dårlig spiral, hvor alt virker uoverskueligt. Prøv at fortæl dig selv, at du gerne ville give dine tanker og bekymringer tid, men at du vil prøve at gøre det næste dag, når du har sovet.

Læs rådet
Luk

4

Skriv det der kører rundt i hovedet ned…

Hvis du ligger og tænker på ting du skal huske, nå eller sige… Eller hvis dine tanker overvælder dig, så kan det være rart at skrive dem ned. Det er ikke meningen, at du skal skrive i lang tid, men skriv fx nogle ord ned, der gør, at du kan huske det næste dag. Så kan du måske lettere give slip på dine tanker. Du kan også sende din bekymring afsted med bekymringsraketten.

Læs rådet
Luk

5

Hvis du slet ikke kan sove, så accepter at du er vågen og prøv at lade det være okay…

Nogen gange når man ikke kan sove, så bliver man stresset eller irriteret på sig selv. Det kan være en hjælp, at give slip på ideen om at du skal sove lige nu og her. Prøv at vær god mod dig selv, ved at sige til dig selv, at det er okay. Prøv at nyd at du lige nu har tid til dig selv, til at ligge i din seng og slappe af. Selvom du ikke sover, så får din krop nemlig stadig hvile og ro.

Læs rådet
Luk

find ro med en
vejrtrækningsøvelse

Min plan

Illustration af en stabel sten i stoevede farver

Lav en plan der kan hjælpe dig til at finde ro, hvis du fx har tankemylder

Trin 1 af 3

Ring

Ring til bisidningen på nummer 35 55 55 56.

SMS

Send SMS til BørneTelefonen på nummer 116111.

Ring

Ring til BørneTelefonen på nummer 116111.

Chat
Chat
Gruppechat
Gruppechat