Eksamensangst

Måske I kan lægge en plan og finde på nogle små aftaler, der kan give dig mere ro.

Fx kan i aftale, at hvis du bliver nervøs, så må din lærer gerne huske dig på at trække vejret ned i maven, give dig et glas vand eller sige noget beroligende.

Hvis du gerne vil tale med din lærer om din nervøsitet, kan du fx sige: ”Jeg er rigtig nervøs for at skulle til eksamen, kan vi tale sammen om, hvad der skal ske? Og kan vi lave nogle aftaler, der kan gøre mig bedre tilpas?”

De fleste ville blive rigtig utilpasse, hvis de skulle fortælle om noget til en eksamen, som de ikke havde forberedt sig på.

Derfor er det en god ide at planlægge, hvordan man kan forberede sig bedst muligt til sin eksamen. Du kan prøve at lave en plan her.

En vigtig del af planlægningen er også, at du  skal have fri. Hjernen har brug for pauser, så den kan lade op.
Læs i 45 minutter og hold så 15 minutters pause. Brug pauserne væk fra computeren!

Hvis man ser sin eksamensdag for sig, så kan det være, at frygten bliver mindre, fordi det ikke er lige så ukendt længere.

Prøv at luk dine øjnene og forestil dig hele dagen – fra du vågner til din eksamen, er overstået.

Hvad tid står du op? Hvad spiser du? Øver du dig, inden du går ud ad døren? Er du i god tid? Hvad laver du, inden du bliver kaldt ind? Hvad sker der inde til eksamenen?

Forsøg at få rørt dig og dyrket noget motion. Når man bevæger sig, bliver der nemlig sendt lykkestoffer til hjernen. Det gør en i godt humør!

Det er også vigtigt, at du får spist godt og sundt og sovet om natten. Hvis man får for meget sukker, kan man let blive træt og have svært ved at koncentrere sig om fx at læse.

Lige inden du skal op, kan det hjælpe dig at lave vejrtrækningsøvelser eller du kan lytte til din yndlingssang og gå lidt frem og tilbage imens.
Det kan nemlig få kroppen til at slappe mere af.

Hvis man går med en klump i maven, så er det altid en god ide at sige det højt til dem, der er omkring en. Ved at tale om sin nervøsitet, kan klumpen blive mindre.

Du kan fx sige: ”Jeg er rigtig nervøs for min eksamen, jeg har brug for, vi taler om det”.

Hvis du oplever at dine forældre eller andre omkring dig, har høje forventninger til dig, så er det også godt at få talt om. Fortæl dem, at de høje krav gør dig endnu mere nervøs.

Nogle gange kan man tro, at andre har høje krav til en. Når man så får talt med dem, kan det vise sig, at de slet ikke har det.