Spiser slik i stedet for mad

Kære pige på 16 år

Det er meget nemt at sige, at det er et spørgsmål om viljestyrke, men når der er to skuffer fyldt med søde sager i huset, er det meget, meget svært at stå imod. Jeg tror, at det vil være en god idé at starte med at få dem tømt ud. Du kan spørge din mor, om hun vil være sød at hjælpe dig og gemme slikket væk og måske hjælpe dig med, at der er sunde snacks i stedet, så du kan øve dig i at slippe de søde sager. Så det tænker jeg, at du skal tale med din mor om.

Især i perioder, hvor man skal præstere rigtig meget, føler sig stresset, eller hvor man går og er lidt ked af det, så man ikke hviler i sig selv, kan søde sager og chips være en slags nem belønning, der får én til at slappe af og finde ro i sig selv; føle tilfredsstillelse og glæde – men bagefter kommer den dårlige samvittighed, og så starter man forfra med at blive lidt ked af det, og så trøstespiser man igen…
På den måde kan det hele komme til at gå i ring. Det er et ret typisk mønster, som mange mennesker oplever at gå igennem.

Rent videnskabeligt udløses et “lykkestof” (Dopamin) i hjernen, når man belønner sig selv med noget godt, ved fx at spise noget lækkert. Det giver en følelse af velvære, og den følelse vil man gerne holde fast i, hvilket kan gøre det svært at slippe af med en dårlig vane. På den måde kan man ifølge forskellige forskere blive sukkerafhængig på samme måde, som man kan blive afhængig af cigaretter, alkohol og stoffer. Derfor skal man tage det alvorligt, og øve sig i at få de gode følelser på andre måder.

Jeg tror faktisk ikke, at der er tale om en spiseforstyrrelse, for du spiser jo almindeligt til måltiderne. Men det lyder som om, at du træffer de nemme hurtige valg, som desværre ikke er så gode for dig. Det vil sige, at det måske føles nemt lige at hive noget op af skuffen, når du bliver sulten, mens det kræver lidt mere tid og “besvær” at smøre en mad eller tage en portion havregryn eller skrælle en gulerod.

Når man spiser søde sager eller chips, så får man en umiddelbar mæthedsfølelse, men fordi disse ting ikke indeholder særlig megen næring, bliver man hurtigt sulten igen. Derfor kan man hurtigt komme til at spise for meget af det søde, fede og salte.

Jeg vil foreslå, at du bestiller en tid hos lægen og/eller sygeplejersken hos lægen for at få en snak om sundhed og ernæring, så du kan få brudt den vane, du er kommet ind i, for jeg kan høre, at det går dig rigtig meget på.
Her kan de også hjælpe dig med at få lavet en kostplan, som gør dig mæt, så du ikke føler så stærkt et behov for det søde og salte. Eller de kan henvise dig til nogen, som kan. Det er vigtigt, at der bliver sat system i det, du spiser, så du får bugt med de vaner, du så gerne vil slippe af med. Det er også bedre at få de gode ting, når der er pres på hverdagen.

Kærlig hilsen
BørneTelefonen