Overspisning og vægt

Kære pige på 15 år

Det er et meget normalt problem, du beskriver. Dermed ment, at du ikke er den eneste, der oplever at have svært ved at balancere vægt og tilfredshed min sin egen krop.

Når man er teenager og stadig i udvikling, forandrer kroppen sig hele tiden, og det samme gør forbrændingen.
Derfor kan det være, at du skal lave en anden form for træning (eller bare justere på dét, du allerede går til) og spise på en anden måde for at opnå det resultat, du gerne vil have.

Det er uanset hvad rigtig vigtigt, at du spiser jævnt fordelt hen over hele dagen, så du har balanceret energi til hele dagen, og så du ikke får de der pludselige cravings efter noget sødt, salt og fedt.

Man bliver oversulten, når der går for lang tid mellem måltiderne, og så kan man ikke styre sit indtag, når man endelig spiser. Man kan komme til at gå helt amok i mad, hvis man er alt for sulten; ergo overspiser man. Så hvis man ser på det matematisk, ser stykket sådan ud:

Oversulten = Overspisning

Når man er meget sulten, spiser man også meget hurtigt. Og der går jo lidt tid, inden kroppen og hjernen registrerer, at man er mæt, når man begynder at spise, så hvis man spiser hurtigt, når man ofte at spise alt for meget, inden mæthedsfornemmelsen melder sig. Forstår du? Derved kan din taktik om helt at lade være med at spise noget for at undgå at overspise faktisk være det, der netop får dig til at overspise.

Det handler i stedet om at få det til at balancere.

Balanceret sult = Balanceret spisning

Man kan sammenligne det med indtagelse af vand. Hvis man siger, at man skal drikke fx 2 liter vand om dagen, så skal man jo ikke drikke det hele på én gang, for så bliver man helt sikkert super dårlig.
Man skal sørge for at drikke det henover hele dagen, så man har energi til hele dagen, især hvis man dyrker sport.
En bil har også brug for at have benzin i tanken hele tiden, ellers kan den ikke køre. Og sådan er det også med kroppen og den mad, den har brug for.

Det næste, jeg vil råde dig til, er at bestille en tid hos din læge. Så kan du blive målt og vejet, og du kan få vejledning i forhold til sundhed og ernæring.

Derudover kan man også bestille tid hos en kostvejleder, som kan sammensætte en kostplan, som sikrer, at man får nøjagtig den mad, man har behov for i din alder. Det koster dog penge, så gå lægen vil helt sikkert være et godt første skridt.

Angående træningen kan du tale med træneren/instruktøren om, hvordan man opnår et tonet resultat.

Jeg håber, jeg måske har fået sat tankerne lidt igang, og at du har fået et par ideer til, hvad du kan prøve at gøre anderledes. Og ikke mindst – hvem det er godt at snakke med og få hjælp fra.

Har du brug for at tale mere om det, er vi altid klar på 116 111.

Kærlig hilsen
BørneTelefonen