BørneTelefonen er en del af Børns Vilkår

Sådan kan du kontakte BørneTelefonen

SMS
SMS
Chat
Chat
Ring
Ring
Skriv
Skriv
Kontakt Børnetelefonen
Kontakt Børnetelefonen
En dreng der sidder med ryggen til og læser i en bog, ved siden af ham er en åben computer
En dreng der sidder med ryggen til og læser i en bog, ved siden af ham er en åben computer

føler du

føler du

eksamensangst?

eksamensangst?

guide

har du katastofetanker?

en hjerne-smiley der tager sig til hovedet

Prøv at besvare spørgsmålene og få et godt råd med på vejen.

  • På en skala fra 1-10, hvor 10 er, at det helt sikkert sker.

5 Gode råd mod 
eksamensangst

1

TAL MED DIN LÆRER

Hvis du er nervøs eller angst for at skulle til eksamen, så er det en god idé du taler med din lærer så snart, du kan.

Måske I kan lægge en plan og finde på nogle små aftaler, der kan give dig mere ro?

Fx kan I aftale, at hvis du bliver nervøs, så må din lærer gerne huske dig på at trække vejret ned i maven, give dig et glas vand eller sige noget beroligende.

Du kan fx sige: ”Jeg er rigtig nervøs for at skulle til eksamen, kan vi tale sammen om, hvad der skal ske? Og kan vi lave nogle aftaler, der kan gøre mig bedre tilpas?”

Læs rådet
Luk

2

FORBERED DIG – MEN HUSK OGSÅ AT HOLDE FRI

De fleste ville blive rigtig utilpasse, hvis de skulle fortælle om noget til en eksamen, som de ikke havde forberedt sig på.

Derfor er det en god idé at planlægge, hvordan du kan forberede dig bedst muligt til din eksamen. Du kan prøve at lave en plan her.

En vigtig del af planlægningen er også, at du skal holde fri.

Hjernen har brug for pauser, så den kan lade op.
Læs i 45 minutter og hold så 15 minutters pause. Brug pauserne væk fra computeren!

Læs rådet
Luk

3

ØVELSE: FORESTIL DIG EKSAMENenS FORLØB

Hvis du ser din eksamensdag for dig, så kan det være, at frygten bliver mindre, hvis du ved, hvad der skal ske.

Prøv at luk dine øjnene og forestil dig hele dagen – fra du vågner til din eksamen, er overstået.

Hvad tid står du op? Hvad spiser du? Øver du dig, inden du går ud ad døren? Er du i god tid? Hvad laver du, inden du bliver kaldt ind? Hvad sker der inde til eksamenen?

Læs rådet
Luk

4

gør noget godt for dig selv

Hvad kan du godt lide at lave? Hvad plejer at få dig på bedre tanker?

Måske du kan gå nogle ture eller dyrke motion. At bevæge sig kan være en god måde at bremse sine bekymringer.

Hvis du kan, er det også tit en hjælp at gå tidligt i seng, så du får sovet igennem om natten.

Lige inden eksamen, kan du prøve at lave vejrtrækningsøvelser eller lytte til en god sang og gå lidt frem og tilbage imens. Det kan få kroppen til at slappe mere af

Læs rådet
Luk

5

FORTÆL DINE FORÆLDRE OG VENNER, HVORDAN DU HAR DET

Hvis man går med en klump i maven, så er det altid en god ide at sige det højt til dem, der er omkring en. Ved at tale om sin nervøsitet, kan klumpen blive mindre.

Du kan fx sige: ”Jeg er rigtig nervøs for min eksamen, jeg har brug for, vi taler om det”.

Hvis du oplever at dine forældre eller andre omkring dig, har høje forventninger til dig, så er det også godt at få talt om. Fortæl dem, at de høje krav gør dig endnu mere nervøs.

Nogle gange kan man tro, at andre har høje krav til en. Når man så får talt med dem, kan det vise sig, at de slet ikke har det.

Læs rådet
Luk

find ro med en
vejrtrækningsøvelse

plan

forbered din eksamen

To hænder der er i gang med at udfylde et skema

Du kan tage et screenshot af din plan, så du kan huske dig selv på, hvordan du bedst forbereder dig.

Trin 1 af 5

  • DD skråstreg MM skråstreg ÅÅÅÅ

hvad er eksamen?

En eksamen er en hurtig vurdering af én enkelt præstation.

En eksamen er et redskab til at se, om du kan følge med – eller om du har brug for støtte i et fag.

hvad er eksamen ikke?

En eksamen viser ikke alt det, du kan.

Én eksamen bestemmer ikke din fremtid.

Eksamen er ikke for at straffe dig.

Eksamen er ikke for at gøre dine forældre glade

Ring

Ring til bisidningen på nummer 35 55 55 56.

SMS

Send SMS til BørneTelefonen på nummer 116111.

Ring

Ring til BørneTelefonen på nummer 116111.

Chat
Chat
Gruppechat
Gruppechat