Afhængig af min telefon..

Kære pige på 11.

Hvor er det bare godt, at du skriver herind med dine tanker om mobilafhængighed. Jeg tror nemlig slet ikke, du er den eneste, der føler dig afhængig af din telefon.

Mobiltelefonen fylder rigtig meget i vores hverdag, og man kan nemt føle, at den er meget svær at give slip på igen. Jeg kan høre i dit brev, at det også er noget, du oplever.

Først og fremmest er det så sejt, at du selv er klar over, hvor meget telefonen fylder i din hverdag. Det er nemlig først, når vi selv opdager det, at vi kan ændre på det. Mon du kan følge mig i det?

Hver gang vi kigger på vores telefon, så arbejder vores hjerne en masse. Den skal nemlig tænke over alle de ting, vi ser på skærmen. Der er også en masse lys i skærmen som påvirker os.

Rigtig mange børn og unge oplever, at deres forældre bruger deres telefoner meget. Så kan det være rigtig svært selv at vide, hvordan man finder en god balance.

Jeg vil rigtig give dig nogen råd til, hvordan du kan øve dig på at bruge telefonen mindre. Jeg håber, at du vil prøve mine forslag af!

• Lad telefonen ligge udenfor værelset, når du skal sove. En rigtig god (og svær) øvelse er, at du lader mobilen ligge udenfor dit værelse, når du skal sove. På den måde bliver du ikke fristet til at kigge på den om natten.Måske føles det underligt de første nætter, men over tid vender man sig til det. Det kan hjælpe til, at man får en meget bedre søvn, når man ikke bliver forstyrret af lys og lyd fra telefonen. Hvis du er vant til at bruge mobiltelefonen som alarm, så kan du høre dine forældre, om de vil købe et rigtigt vækkeur til dig.
• Øv dig i at slukke telefonen. Det kan være en god øvelse at slukke telefonen, når man ikke vil bruge den. Måske du kan slukke den, når du spiser mad, eller når du har timer i skolen?I starten vil du måske opleve, at du kigger på en slukket telefon rigtig mange gange. Men med tiden vender du dig til, at den er slukket, og du kan bruge din energi på at være sammen med de mennesker omkring dig.
• Slet de apps, der stjæler meget tid. Måske kender du det, at der er nogen ting på telefonen, som man bruger rigtig meget tid på? For nogen er det sociale medier og for andre er det spil. Det er meget forskelligt.En rigtig god øvelse er at slette de apps i en periode. Måske vil du opleve, at du pludselig har tid til alt mulig andet. Måske den tid du før har brugt på TikTok nu kan bruges på at se film med din familie, spille bold med vennerne eller noget helt andet.

Jeg håber meget, at mit svar kan hjælpe dig. Som sagt er det bare så sejt, at du gerne vil ændre din telefonafhængighed. Jeg hepper på dig!

Kærlig hilsen
Børnetelefonen.