Intet selvværd

Kære pige på 14 år,

Der er mange, der har det som dig. Der bliver røde i hovedet, hver gang de skal sige noget. Jeg kan godt forstå, at du synes, det er så irriterende. Men husk: at det er helt normalt. Og der er ingen, der lægger mærke til det, på samme måde som dig! 

Det sker ofte, når man bliver usikker på sig selv. Og det bliver nok værre, fordi du går og frygter, at det sker. Hvis du hele tiden går og tænker på, at det ikke må ske - så sker det nemmere, fordi man fokuserer sådan på det.

Jeg tror faktisk godt, at du kan gøre noget ved det. Husk på, at det kun er dig, der hele tiden tænker over, at du bliver rød i hovedet. Andre ser det måske slet ikke. Selvom det kan føles sådan.

Så i stedet for at have fokus på, at du ikke må blive rød i hovedet, kan du fokusere på ting som: At du gerne vil turde sige noget i timerne. At du gerne vil kunne være ude blandt andre mennesker osv. Fokusér på det  hyggelige - fx hvis du er sammen med nogen, så mærk efter det der er godt ved det. Se på andres smil til dig. Kigger andre også på dig fordi; de synes du er rar, sød, sjov, klog, smuk - alt det positive andre vil dig, kan du komme til at glemme, når du kommer til at forkusere på dig selv og farven rød. 

Når du først får fokus over på noget andet, kan det være det allerede hjælper dig. Hvad tænker du mon om det?

Måske du kan sætte dig ned, og skrive ned, hvilke ting du godt kunne tænke dig, at få det nemmere med. Noget du gerne øve - træne.
Bagefter kan du udfordrer dig selv lidt ad gangen. For selvfølgelig sker det ikke fra den ene dag til den anden. 

Du kan måske starte med at sige til dig selv : I denne her uge skal jeg række fingeren op én gang. Det skal selvfølgelig være noget, du føler dig sikker i. Det kan være i den time/lærer, du er mest tryg ved. Prøv at holde vejrtrækningen rolig, så bliver du også mere rolig over tid.

Det kunne også være: I denne her uge skal jeg gå forbi én fra min klasse og sige hej.

Jo mere du øver det, jo nemmere bliver det. Det kan godt tage lidt tid, men læg mærke til de bitte små gode forandringer, du laver.

Med tiden kan du udfordrer dig selv mere og mere. Det kan være, at du til sidst  rækker fingeren op hver dag.

I forhold til det med, at du ikke tør række fingeren op i klassen, tænker jeg at det ville være en rigtig god idé, at tale med din lærer om det. Du er på ingen måde, den første elev de har haft, der har det sådan. Måske din lærer kan støtte dig i, at blive bedre til det.  Det kan svært at sige til sin lærer, men kunne dine forældre hjælpe dig eller vil det være ok at skrive med din lærer over intra? Du kan skrive til din lærer, hvordan du har det og du gerne vil have hjælp til at kunne slappe lidt mere af i timerne. Sammen med din lærer kan du aftale, hvordan det kan lade sig gøre i dit tempo.
 

Jeg håber, du har mod på at prøve og få talt med de voksne - og måske også en god veninde om det.

Kærlig hilsen 

BørneTelefonen